La caída del cabello ocurre cuando la dieta es inadecuada en las vitaminas B - especialmente B6, biotina, inositol y ácido fólico, y el azufre minerales magnesio y zinc. Las vitaminas B, especialmente B5 (ácido pantoténico y B3 (niacina), son especialmente importantes para el crecimiento del cabello.Ciertos aminoácidos esenciales se encuentran para controlar el adelgazamiento y engrosamiento del pelo en animales de laboratorio. Por ejemplo, cuando las ratas fueron alimentadas con una dieta deficiente en magnesio, perdió su cabello en racimos. La situación era aún más grave con algunas otras vitaminas B. Cuando las ratas fueron alimentadas con una dieta pobre en biotina o inositol, se le cayó todo el pelo ! La condición deficiente en nutrientes se encontró que era reversible. Cuando las ratas fueron alimentadas con una dieta que es rica en vitaminas del grupo B, dio lugar a la completa restauración del cabello.
El consumo excesivo de suplementos vitamínicos, en algunos casos, han dado como resultado el crecimiento del cabello. Los hombres con deficiencia de vitamina B6 a menudo pierden su cabello. Cuando es deficiente en ácido fólico, algunos hombres se convirtierten en completamente calvos! Como en el caso de los animales, cuando la ingesta normal de vitaminas fueron restaurados, el cabello también se devuelve en la mayoría de los casos.
Los ácidos grasos esenciales (aceite de linaza, aceite de onagra y el aceite de salmón son buenas fuentes) mejora la textura del cabello. Evita el cabello seco y quebradizo.
Vitaminas B
Vitaminas del grupo B son importantes para la salud y el crecimiento del cabello. Rica en vitaminas del grupo B Los alimentos incluyen frijoles, guisantes, zanahorias, coliflor, habas de soja, levadura nutricional, el salvado, las nueces y los huevos. Tome una vitamina del complejo B y la completará con los siguientes adicionales vitaminas B para obtener mejores resultados.
Vitamina B3 (niacina) - 50 mg 3 veces al día.
El ácido pantoténico (vitamina B5) -100 mg 3 veces al día.
La piridoxina (vitamina B6) -50 mg 3 veces al día.
Biotina
La biotina es muy importante para la salud del cabello. Es necesario para la salud del cabello y la piel, e incluso puede prevenir la pérdida de cabello en algunos hombres. Coma bastantes alimentos ricos en biotina y / o tomar en forma de suplemento. Buenas fuentes alimenticias de biotina incluyen levadura de cerveza, arroz integral, bulgur, guisantes, lentejas, avena, soja, semillas de girasol y nueces. También puede utilizar los productos de cuidado del cabello que contengan biotina.
Dosis: 50 mg 3 veces al día.
Inositol
El inositol es vital para el crecimiento del cabello.
Dosis: 100 mg dos veces al día.
La vitamina C
La vitamina C ayuda a mejorar la circulación del cuero cabelludo. Es importante mantener los capilares que llevan sangre a los folículos.
Dosis: 3,000-10,000 mg al día.
La vitamina E
La vitamina E aumenta el consumo de oxígeno, que mejora la circulación en el cuero cabelludo. Mejora la salud y el crecimiento del cabello. Dado que la salud del cabello está ligada a la salud inmunológica, la vitamina E se cree que estimula el crecimiento del cabello al mejorar la función inmune.
Dosis: Iniciar con 400 UI al día y aumente lentamente a 800-1.000 UI diarias.
Zinc
El zinc estimula el crecimiento del cabello al mejorar la función inmune.
Dosis: 50-100 mg al día. No exceda esta cantidad.
15 opiniones acerca de “Vitaminas y minerales que hacen crecer el cabello”